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常练“米字操”预防颈椎病
http://www.czhsyy.com
2008-4-23
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　　随着年龄的增高，许多中老年同志得颈椎病大部分都是因为日常生活中的坐姿不良造成颈椎骨、关节及其附属结构蜕变。因此，预防颈椎病要从“头”做起。

　　首先要加强日常的体育锻炼，增强体质。生活中要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一种姿势，保持颈部正确姿势。特别是爱用电脑的老同志，应避免用一种姿势长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖，平时饮食中要注意补充钙质，延缓颈椎蜕变、骨质疏松的进程。

　　此外，可以经常活动颈椎，锻炼颈部肌肉。在这里向大家推荐一种简单易学的颈部“米”字操。

　　具体做法分为以下几个步骤：练习者站立，双足分开与肩同宽，两眼平视，双手叉腰。转动颈部，用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范写法从左上笔画开始顺写8个，然后从右上笔画开始反写8个，再从左下笔画开始倒写8个，最后从右下笔画开始倒写8个。一套共写32个“米”字，每次锻炼可以重复写一遍。练习时根据自己的需要，可以变化速度和字的大小。
编辑：rae 来源：常州华山医院
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